如今重视喝水的人越来越多，但是会喝水的人却很少，大多数人都知道喝水有好处，每天拼命喝水，其实多喝水还不如会喝水，喝水不当会中毒。掌握到喝水的技巧会让你事半功倍。生活饮用水主要有纯净水、蒸馏水、矿泉水等，面临市面上林林总总的各种水，哪种更利于健康呢？

对于健康水目前并无国际统一标准，但是，在第十三届国际饮用水高层论坛上，中日韩专家共同商定的“健康水”主要表现有三个特征：N1指数小于0.5；含有人体所需的天然矿物质和微量元素；水的软硬度适中，总硬度50～450mg/L（以碳酸钙计）；钠离子小于60mg/L。

北京公众健康饮水专业委员会主任李复兴提醒，从健康水的标准上来说，天然矿泉水为最佳，但是，天然矿泉水价格高，水资源量珍惜，每天作为饮用水并不现实。每个人可根据个人的生理状态、饮水习惯、经济水平等选择适合自己的水。

起床一杯水

为什么起床第一件事情就是喝水呢？因为晚上经过睡眠，新陈代谢消耗大量的水，早上起床经常感觉口渴，所以早起一定要喝一大杯水（空腹），最好是凉开水。起床一杯水还可以清洗肠道促进垃圾的排出，经常有人说早上不吃饭一定要喝杯水，可知早上那一杯水的重要性。

早间第一杯饮用温白开水是最佳上选。首先白开水它不含卡路里，不用消化就能被人体直接吸收利用。再者选择温水，其水温与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。

柠檬水也是不错的选择，起床后空腹喝一杯热柠檬水，不但是上好的身体酸碱平衡剂，还是天然的利尿剂，它能让身体毒素随着尿液排出去，促进肠胃蠕动，帮助排出宿便排毒清肠。

睡前一杯水

一直都有晚上不要喝水的说法，指的是晚上10点之后应尽量避免饮水，以防第二天出现水肿，也避免喝太多水使身体器官在睡眠时仍不能低速运转，影响睡眠质量。如果你习惯睡前喝水，那么在睡觉前一小时左右喝水就刚刚好。

晚上可以喝一杯决明子茶，决明子有清热、明目、益筋骨的功效，另外还可以有效地治疗便秘问题。晚饭之后喝一杯决明子茶，还有助于排便。

牛奶也一直被奉为晚安助眠佳品，一杯下肚瞬间就感觉困意来袭，如果将蜂蜜与牛奶混在一起还能在一定程度上缓解喝牛奶之后肠胃胀气的现象。乳糖不耐症的人也不用惋惜无法喝牛奶安眠，薰衣草茶就是最好的替代饮品，喝一杯薰衣草茶，唇齿留香而眠。

日间再忙不忘喝水

忙起来不要说吃饭，可能连喝水都成了问题，殊不知这样会让身体慢慢处于缺水状态，整个人都失去了活力。早上9点、12点，下午2点、5点是膀胱经运行的时间，如果不能适时补充水分，身体就无法正常排出毒素，促进循环。

绿茶含有强效的抗氧化剂和维生素C，可以帮助消除体内的自由基，保护细胞健康，促进细胞的新陈代谢，让肌肤保持健康状态。另外还能够分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，少量的咖啡因又可以刺激中枢神经，让我们保持精神活力，更好地开展一天的工作。

菊花和枸杞都可以帮助人体补气、补力、除燥、解毒，对于高血脂、高血压、亚健康等均有良好的调理作用。菊花还有去毒的作用，对于体内所积存的有害化学或放射性物质均有抵抗和排除的作用。另外对于神经性头痛、头晕有显著疗效。

戳破那些你深信不疑的“水规则”

非绝对化“一天8杯水规则” 8杯水规则并非是绝对正确的，绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。另外，过度饮水可能威胁生命健康，正常情况下肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快，很可能引起低钠血症，导致心脏衰竭和肾衰竭。

吃饭时喝水会稀释胃液？ “吃饭时不能喝水”这个观点似乎已经深入人心，可是要知道你每一餐所吃的食物中都含有大量水分，食物中的水分会在胃中与其他成分分离，并且像直接饮用的水一样直接进入肠道，这跟喝水几乎毫无差别。而一般情况下，喝水对胃液的浓度、成分或pH值都不会有显著影响。实际上还会促进消化，将食物软化水解，同时也会冲刷胃肠壁，为后来的食物提供足够的消化空间。