本报讯 假期结束，北京市卫健委提醒市民，节后应调整饮食、规律用餐，适当减少进餐量，给肠胃也“放个假”。旅行归来要做好健康监测，不要带病上班、上学。

市卫健委建议，节后可减少摄入重油重糖的食物和零食，多吃新鲜蔬果，搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，每天喝1500到2000毫升温水。同时，要适度加强运动，以防“节后胖三斤”，不过也要避免过度运动、过度疲劳。

假期熬夜、睡懒觉容易让生物钟“跑偏”。市卫健委建议，节后每天可比前一晚提前15到30分钟休息，睡前1小时别碰手机，以此来调整生物钟。对于睡前伴有轻度焦虑、心跳稍快的人群，可以采用延长呼气的呼吸方式帮助交感神经趋于平静，从而缓解轻微焦虑、为入睡创造放松条件。

市疾控中心提醒市民，假期旅行归来，要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状要根据病情及时就医，并告知医生旅行史及接触史，不要带病上班、上学。