抗营养素顾名思义会妨碍某些营养素的吸收,甚至可能给人带来恶心等生理上的不适,所以一直被人们所排斥。近日,美国俄克拉荷马州立大学公共卫生营养学教授吉尔·乔伊斯发表专栏文章称,抗营养素其实也有很好的保健作用。抗营养素多存在于植物性食物中,是植物为防御昆虫、寄生虫等而进化出的成分。它们大多味道苦涩,或者有抑制消化的作用,使得植物即使被吃掉,也能保住自己的种子不被消化,随动物粪便再次回归大地。吉尔·乔伊斯表示,很多食物都含有抗营养素,常见的有以下5种:
植酸。主要存在于小麦、玉米等谷类食物中,它会抑制人体对铁、锌、镁和钙等矿物质的吸收。不过,植酸同样可以减少有害重金属的吸收,而且有研究发现,植酸有一定的防癌功效,还具有抗氧化作用,可减少炎症。
单宁。常常出现在茶、咖啡等食物中,它容易与各类营养物质结合形成难溶于水的复合物,从而影响各类营养的消化利用。但是,它作为一种抗氧化剂,可抑制细菌、病毒、真菌和酵母菌的生长,且与胆固醇和血压的降低相关。
凝集素。所有植物和动物都含有凝集素,其中豆类和谷物中的含量较多,如四季豆。凝集素食用过量,会干扰消化功能,引起呕吐,甚至中毒,出现生命危险。但研究发现,摄入适量的凝集素,有助于降低罹患心血管疾病、糖尿病、某些癌症及肥胖的风险。
皂苷。常见于大豆、花生、甜菜、油菜和燕麦等食物中。它味道苦涩,会抑制消化酶和代谢酶,影响矿物质吸收,所以被认为是抗营养成分。但皂苷可以增强免疫力,降低癌症发生风险,还能抑制胆固醇升高和升糖反应,降低心脏病发作和肾结石的风险。
芥子油苷。通常在十字花科类蔬菜中含量较多,如花菜。食用过多,可能会使人出现甲状腺肿大、代谢紊乱等问题。不过研究发现,芥子油苷在防癌方面是一把好手。
“食物中的抗营养素还有很多,但是就当下普通人群的膳食模式而言,提防抗营养素‘弊’的同时,更重要的是懂得抗营养素的‘利’,只要按照正常烹饪方式摄入,抗营养素的危害可以忽略不计。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅说:“食物在加工、烹饪过程中,抗营养素会损失一部分,甚至被彻底去除,基本不会出现摄入超量的问题。各种营养成分之间有一定的相互作用,有的互相‘打架’,有的彼此‘协同’,这是个动态变化的过程,平时只要均衡膳食、多样化搭配,营养素之间的相互作用便无需在意。”(人民网)