小暑是夏天的第五个节气，表示夏季时节的正式开始。在这样的气候条件下，人体因为炎热而出汗较多，消耗增加导致容易疲劳。所以说，小暑节气要尽早做好养生措施。

为了缓解外界天气的炎热，人体通过出汗的方式来散热，而汗出过多会导致人体阴液受损，所以在天气热、出汗较多的时候，可以多饮用一些粥汤类食物来补充水分，如果再加入一些益气降暑的食材。西瓜便是一道最佳消暑食物。

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高营养价值的食品。

对心脏和骨骼都有好处

在西瓜中含有很多番茄红素。番茄红素是一种抗氧化剂，可以防止自由基对身体和细胞的损害。一项研究表明，番茄红素对保持心脏健康和骨骼健康也有好处。

预防心脏病和前列腺癌

在西瓜中含有大量的番茄红素，抗氧化成分可以对抗心脏病和前列腺癌。西瓜会立即释放番茄红素。一杯西瓜的抗氧化剂含量比西红柿多40%。

对抗感染

两杯西瓜包含日常β-胡萝卜素的要求，如果低β-胡萝卜素会让你容易受到病毒感染和视力问题。

加速愈合过程

西瓜是产生瓜氨酸的水果之一。瓜氨酸是一种用于伤口愈合和细胞分裂的氨基酸。没有吃过的白肉甚至含有很多瓜氨酸。

克服压力

西瓜是钾的好来源，它可以帮助控制你的血压。正是这个原因使得西瓜成为了与家人一起享用的食物。

然而西瓜虽好，吃也要有度。《本早纲目》中记载，因性寒、解暑，西瓜在古时被叫做“寒瓜”。

1.不要吃得过多

西瓜是生冷食品，一次性吃多了容易伤脾胃，所以，脾胃虚寒、消化不良者应少食为宜，多食则会腹胀、腹泻、食欲下降，还会积寒助湿，导致疾病。一次食入西瓜过多，西瓜中的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和肠胃道抵抗力下降。

2.糖尿病患者要少吃

西瓜含有约5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜过量，还会导致血糖升高、尿糖增多等后果，严重的还会出现酮症酸中毒昏迷，甚至危及性命。如果一次吃25~50克西瓜，对糖尿病人影响不大，所以糖尿病人吃西瓜时要注意适量。

3.感冒初期不要吃西瓜

无论是风寒感冒还是风热感冒，其初期都属于表症，应采用使病邪从表而解的发散办法来治疗。中医认为，表未解不可攻里，否则会使表邪入里，病情加重。在感冒初期，病邪在表之际，吃西瓜就相当于服用清里热的药物，会引邪入里，使感冒加重或延长治愈的时间。不过，当感冒加重出现了高热、口渴、咽痛、尿黄赤等热症时，在正常用药的同时，可吃些西瓜，有助于感冒的痊愈。

4.肾功能不全者少量吃

短时间内大量吃西瓜，使体内水分增多，超过人体的生理容量。而肾功能不全者，其肾脏对水的调节能力大大降低，对进入体内过多的水分，不能调节及排出体外，致血容量急剧增多，容易因急性心力衰竭而死亡。

5.打开过久的西瓜不要吃

夏天气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌，食用了会导致肠道传染病。因此，购买西瓜应注意选择新鲜打开的西瓜。

6.冰西瓜要少吃

虽然大热天吃冰西瓜的解暑效果很好，但对胃的刺激很大，容易引起脾胃损伤，所以应注意把握好吃的温度和数量。对于有龋齿(蛀牙)和遇冷后即会感到酸痛的牙过敏者，以及肠胃功能不佳者就不宜吃冰西瓜。

（综合）