□ 广州中医药大学第一附属医院普内科副主任医师 张秋霞

每年5月20日，或21日、22日，麦穗饱满，标志炎热夏季正式开始。小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起，适度晚睡（不宜晚于23点）。

夏季的第二个月称为仲夏，包括芒种和夏至两个节气。“芒种”（每年6月5日，或6日、7日），标志高温、高热的盛夏时节即将到来。“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏开始，进入阳气最旺时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，忌冷水冲头、淋浴，饮食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放松。还应及时补水，多食杂粮，冷食瓜果要适可而止。

季夏气温高，避暑养阴。此阶段是夏季的最后一个月，包括小暑和大暑两个节气。“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎热即至，此时是人体阳气最旺盛的时候，也是进入伏天的开始。应当少外出以避暑气，防中暑。这一时节的饮食，一定要注意卫生，且要节制，不可贪食过量；不要过食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），是一年中最热的时期，气温最高，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的清淡汤水，如用沙参、玉竹、淮山等煲汤，以强健体质。